웃음의 5가지 효과 (요약) - 인생을 바꾸는 웃음전략/이요셉

 

 

 

 

인생을 바꾸는 웃음전략 - 이요셉 / 뜨인돌출판사 2005. 01. 20.

1. 웃음이 생명이다
2,500년 전 히포크라테스는 건강을 몸과 마음의 균형으로 보았다. 
그래서 고대 그리스 병원은 공연장의 흥겨운 분위기를 통해 마음을 안정시키고 
웃을 수 있도록 원형경기장이나 공연장 근처에 있었다. 
실제 하루 15초 웃으면 이틀간 수명이 더 연장되고,
하루 45초 웃으면 고혈압이나 스트레스를 물리칠 수 있다고 하니, 웃음이야말로 최고의 명약인 셈이다.

2. 웃음은 성공의 기본이다
탁월한 동기부여가인 브라이언 트레이시는 성공의 85%가 인간관계에 의해서 좌우되며 
인간관계는 바로 얼마나 잘 웃느냐에 의해서 결정된다고 했다. 
사람을 끄는 리더를 연구한 보고서에 따르면 그들 모두가 매우 잘 웃는 사람이었다고 한다. 
웃음은 웃는 사람뿐 아니라 그 곁에 있는 사람에게까지 넘쳐흐르는 열정과 자신감을 전염시키는 힘이 있기 때문이다.

3. 웃는 뇌가 건강하다
미국의 앨 앤더슨에 따르면 웃음이 긍정적이고 밝은 학습분위기를 만들어 이해능력과 기억력을 향상하고, 
주의력을 높이며, 인지적 발달을 도와 삶의 질을 높여준다고 한다. 
이에 따라 최근 웃음을 가르치고 있는 학교가 점차 늘어나고 있다. 
조회시간과 종례시간에 웃음을 연습하고 있는데 상당히 좋은 효과를 거두고 있다고 한다.

4. 평화를 주는 웃음
웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하며 몸 상태를 편안하게 해 준다. 
18년간 웃음의 의학적 효과를 연구해온 미국의 리버트 박사는 잘 웃는 사람의 피에서 암세포를 공격하는 
'킬러 세포'가 많이 생성돼 있음을 알아냈다. 
웃음이라는 긍정적인 에너지가 정신뿐 아니라 육체적으로도 평화를 가져다준 것이다.

5. 웃음만으로 살을 뺀다
3분간 웃으면 11kcal 정도가 소모되는데, 이는 에어로빅을 5분간 한 운동량과 맞먹는다. 
반면에 3분간 전력질주하면 17kcal가 소모되며, 3분간 조깅을 하면 8kcal가 소모된다. 
조깅보다도 운동효과가 더 큰 것이다.

 

성공하는 사람을 위한 웃음 습관 프로젝트 7.
김재동처럼 재치있게 말하지도 못하고, 
그렇다고 영구처럼 바보 흉내를 낼 수도 없고, 
재미있던 유머도 내가 하기만 하면 썰렁해진다면, 웃음만으로 승부해 보자. 
최불암이나 전원주도 자신의 독특한 웃음만으로 사람들을 웃게 만들지 않는가.
꼭 특색있는 웃음이 아니더라도 누구나 시원스레 웃는 얼굴을 보면 자신도 모르게 따라 웃게 된다. 
당신 역시 웃기만 잘해도 사람들을 웃게 만드는 존재가 될 수 있다.

1. 인사로 웃음 생활을 시작하라
항상 웃음을 띠게 되는 순간은 바로 인사를 나눌 때이다. 
웃음의 약 70%가 이때 이루어진다고 하니, 웃음인사가 웃음의 기초라 할 것이다. 
첫 만남일 경우에는 이런 만남이었으면 좋겠다는 상상을 하며 
웃음을 연습하면 실제로 멋있는 웃음을 상대방에게 줄 수 있다.

2. 나를 먼저 사랑하라
'나는 내가 좋아. 나는 내가 참 좋아'라는 말을 아침마다 반복해 보자. 
이러한 자기애는 자부심을 높여주고 하루를 힘차게 살아갈 수 있도록 자신감을 준다.
어느 정도 익숙해지면 
'왜냐하면… 나는 나니까…'
'왜냐하면… 잘 생겼으니까…'
'왜냐하면… 입이 크니까…'등 구체적인 이유를 찾아서 말해보자.

3. 긍정적인 단어만을 사용하라
‘미워한다. 불가능하다. 두렵다. 기분 나쁘다. 밉다.’
어떤 기분이 드는가? 아마 상당히 불쾌한 느낌일 것이다. 
이제 다음 말을 중얼거려 보자.

‘용서한다. 할 수 있다. 사랑한다. 웃는다. 행복하다.’

우리는 단지 몇 개의 단어를 생각하는 것만으로도 행복해질 수 있다. 
그것이 말의 힘이다. 
자신의 언어 습관을 되돌아보고 한 단어씩 바꿔 말하는 연습을 시작해 보자.

4. 칭찬으로 마음을 웃게 하라
아무래도 칭찬이 어색하다면 동전 칭찬법을 배워보자. 
출근 전 동전 5개를 왼쪽 호주머니에 넣는다. 
그리고 직원을 칭찬할 때마다 동전 1개를 오른쪽 호주머니로 옮긴다. 
매일 5개 모두를 옮기려고 노력한다. 
습관이 되면 동전만 봐도 어떤 칭찬을 할까 고민하게 될 것이다.

5. 감사로 함께 웃어라
감사는 칭찬보다 더 강력하게 사람의 마음을 움직인다.
만약 감사할 일이 없다고 느끼거나 사소한 일에 감사하기 쑥스럽다고 느낀다면 
‘1분 행복 바캉스’ 훈련을 해보자. 
1분 동안 주변의 모든 것에게 감사의 인사를 하는 것이다. 
글로 써보는 것도 좋다. 
자신도 모르게 웃음이 번지는 것을 느낄 것이다.

6. 먼저 용서하라
홧병을 자세히 살펴보면 사람을 용서할 수 없는 마음이 그 핵심을 이루고 있다. 
미워하는 누군가를 용서할 수 없는 마음과 자신을 용서할 수 없는 두 가지의 마음이 있는 한 
화병으로부터 자유로울 수 없는 것이다. 
매일 아침, 미운 사람들에 대해서 떠올리면서 '5분 용서시간'을 갖도록 하자. 
화도 누그러지고 기분이 좋아질 것이다.

7. 웃음 멘토를 만들어라
잘 웃는 사람, 
재미있는 사람, 
미소가 아름다운 사람, 
긍정적인 사람이 있다면 그를 웃음의 멘토로 정하자. 
짜증 나거나 우울할 때 이런 사람들을 떠올리게 되면 우리는 웃음과 긍정의 상황으로 빠져들 수 있다. 
그런 다음 언젠가는 당신도 누군가의 멘토가 되어보자


※ 이 글은 <인생을 바꾸는 웃음전략> 실린 일부 단락을 필사한 것임.